Alimentos para dormir bien

alimentos para dormir mejor

Alimentos para dormir bien

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Aunque existen muchas causas que provocan alteraciones del sueño, se ha comprobado que lo que comemos a diario, y cómo lo comemos, afecta directamente a nuestro sueño, ya que la síntesis de muchos neurotransmisores y hormonas del sueño dependen de nutrientes de los alimentos.

El descanso de nuestros hijos es fundamental para el buen desarrollo y su crecimiento, así que aquí os proponemos unos alimentos que harán mas dulces las noches de vuestros pequeños… ¡Y las vuestras!

Alimentos para dormir mejor:

Triptófano
Es un aminoácido esencial y componente básico de las proteínas, necesario para la formación de melatonina y serotonina (dos sustancias reguladoras del sueño)
Alimentos que lo contienen:
Plátano, leche, carne o pescado, lechuga(lactulina) y pavo.

Hidratos de carbono, con moderación
Estimulan la secreción de insulina, hormona que aumenta la disposición del triptófano para formar serotonina (hormona de la serenidad y tranquilidad).

Vitaminas B1, B6
Para el buen funcionamiento del sistema nervioso. La B6 se precisa para la secreción de serotonina.
Las encontramos en cereales integrales, germen de trigo, frutos secos…

Infusiones relajantes
Tila, pasiflora, azahar y melisa

Minerales
Calcio y magnesio: son necesarios para las conexiones interneuronales

El cacao como aliado:
Contiene también triptófano y sumado a la acción sedante de la leche hacen de este batido el mejor aliado para un buen descanso.

Tambien es muy importante:
Horario de la cena: no acostarnos nunca recién cenados sino dejando pasar una hora u hora y media.
No realizar cenas abundantes o copiosas ricas en grasas o hidratos de carbono.
Evitar alimentos flatulentos en cenas y especias abundantes.
No beber demasiada agua en la cena y evitar alimentos diuréticos: espárragos, apio, sandía, melón…

Y para terminar… os dejo con un ejemplo de cena “Bella Durmiente” 🙂
Pescado blanco al horno, con 2 – 3 hojitas de cogollos de lechuga y un vasito de leche con cacao.

¡Felices sueños!

Dra. Vidales

   

       

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